【筋トレ部位別メニュー一覧】60種類以上の自重・フリーウエイト・マシンまとめ

男の象徴とも言える大胸筋。大胸筋の中でも大きく分けて、上部・下部・内側のように部位が分かれています。
ベンチプレスをベースにして、筋トレを組み合わせることがおすすめです。

筋肉の中でも約７割を占めている下半身の筋肉。下半身の筋トレは、筋肉量も増えやすいため、必ず取り組んでいきましょう。特に、筋トレの王様『スクワット』はおすすめです！

逆三角形の体型を作るために大切な背中の筋肉。中でも、広背筋は大きい筋肉です。広背筋は、自重トレーニングはしにくいんですが、ダンベルやバーベルを使えばかなりバリエーションが増えます。背中を鍛えて、逆三角形体型を作っていきましょう！

腕の筋肉は、大きく分けて３つに分かれています。腕の筋トレは、ダンベルさえあればどこでもできるトレーニングが多いので、筋トレの締めとして追い込むことがおすすめです！

肩の筋肉は、肩幅を広くする三角筋と首元の僧帽筋があります。中でも、三角筋は上半身の中でもかなり大きい筋肉で、前部・中部・後部に分けれています。この三角筋を鍛えることで、肩幅が広いガッシリ体型にすることができます。それぞれ鍛える種目がありますので、取り入れていきましょう。

腹筋は大きく分けて、腹直筋と腹斜筋があります。腹筋１つ鍛えるにもかなりのバリエーションがありますし、強度によって種目を変えてみて下さい。