2018年1月筋トレ実践記!今月は増量期!

管理人のパワーハッカー斉藤(@datura8923)です!

今月から、体重と体脂肪率の変化と、ビッグ3の重量変化を紹介していきたいと思います!

筋トレ実践記まとめはこちら

体重と体脂肪率の変化

まず体重と体脂肪率の変化。

現在、増量期のためとにかく食べるようにしています!

・2018年1月1日
体重61.6kg 筋肉量49.4kg 体脂肪率15.7%

・2018年2月1日
体重64.3kg 筋肉量50.4kg 体脂肪率17.6%

・増減
体重+2.7kg 筋肉量+1.0kg 体脂肪率+1.9%

脂肪が増えすぎた感がありますが、筋肉量を増やすためには仕方ないですね。

ただ、筋肉量は今までで最高で、去年増量期でマックスだった筋肉量は超えました!

計画では、あと筋肉量を+1キロくらいにして、3月は維持期、4月から減量期に入ろうかと思います。

これくらいの筋肉量だったら、減量して脂肪を落とせば良い感じの体になりそうです。

ビッグ3重量の変化

①ベンチプレス

・12月末 65キロ×10回-3セット

・1月末 70キロ×8回-3セット

ベンチプレスは、5キロ重量を上げました!

70キロはキツイかな~と思ったら、意外とすんなり上がりました。

ただ、3セット全て8回上げるのはキツイので、3セット目は6回になったりしています。

減量期に入る前に、75キロまで上げたいところ。

ちなみに、胸の日はこんな感じでメニューを組んでいます。

胸のトレーニングメニュー

ベンチプレス

インクラインベンチプレス(スミスマシン)

ダンベルベンチプレス

ケーブルクロスオーバー

プレスダウン

チェストフライマシン

②スクワット

・12月末 80キロ×8回-3セット

・1月末 80キロ×8回-3セット

一時期85キロに上げましたが、フォーム崩れを感じて戻しました。

ただフォームを意識して、パラレルまで下げるようにしてから、ハムストリングがめちゃくちゃ筋肉痛になります(笑)

やはり、重量ばかりではなく、フォームを意識するのは大事ですね!

下半身トレーニングメニュー

スクワット

レッグプレス

ルーマニアンデッドリフト

レッグエクステンション

カーフレイズ

③デッドリフト(トップサイド)

・12月末 90キロ×10回-3セット

・1月末 100キロ×8回-3セット

週4で筋トレを行うと下半身の筋肉痛が残ってることがあるので、デッドリフトはトップサイドで行っています。

100キロに上げてからも徐々に回数は伸びているので、背中は順調に成長中!

広背筋トレーニングメニュー

トップサイドデッドリフト

ワンアームローイング

ラットプルダウン

ローイングマシン

アームカール

コンセントレーションカール

2018年1月振り返り

昨年もそうでしたが、ある程度筋肉量が増えてくると、脂肪ばかり増える傾向にあります。

ただ、それも見越して食べて筋トレをしないと、なかなか筋肉量は増えてきませんね。

正直、この時期は脂肪が増えてくるので減量したくなりますが、ここで筋肉量を増やさないとなかなか自分の限界値は上がってきません。

なので、この時期が耐え時ですね!!

こういう時こそ、HMBの助けを借りながら、筋肉量をどんどん増やしたいところ。
おすすめのHMBはこちら

HMBサプリのおすすめランキング2018!15種類を比較表にしてまとめてみた!

2017.12.29

そんな中、ベンチプレスの重量が上がっているので嬉しいですね~!

70キロ×8回できているので、85キロくらいは上がる気がします。

増量期も残り1.2ヵ月。

今月も体重増加目指して頑張ります!


おすすめの筋トレサプリランキング

『HMB』という成分が入っている筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたところ、体脂肪率をマイナス10.6%(18.9%⇒8.3%)にすることができました!

筋肉を効率よく付けるためには、HMBサプリがおすすめです。
15種類以上あるHMBサプリの中で比較しておすすめをまとめました!

おすすめ関連記事はこちら




HMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!


『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)

HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。

筋トレサプリを飲むなら、HMBがおすすめです!




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です