2018年8月筋トレ実践日記!第2次停滞期脱出!

8月筋トレビフォーアフター
管理人・斉藤
管理人のパワーハッカー斉藤です!

8月も引き続き減量期ということで、減量開始から5カ月が経ちました!

今月は順調に減量が出来て、ちょっと腹筋が出てきました!

それでは、体重や体脂肪率の変化、筋トレの変化などを記録していきたいと思います。

過去の筋トレ実践記まとめはこちら

体重と体脂肪率の変化

まず体重と体脂肪率の変化。

8月筋トレビフォーアフター
・2018年8月1日
体重59.3kg 体脂肪率14.0%

・2018年8月31日
体重57.3kg 体脂肪率11.7%

・増減
体重-2.0kg 体脂肪率-2.3%

・減量スタート時(5ヶ月目)
体重-9.0kg 体脂肪率-7.7%

途中、第2次停滞期が来てたのですが、停滞期を超えてからは順調に落ち始めました!!

筋トレ8月記録

8月始めの写真と比べると、違いが明らかですね。色が黒くなっているのもあるんですけど(笑)

かなりウエストが細くなってきて、ベルトの穴が1つくらい変わりましたw

食事面で変えたことは、炭水化物をサツマイモメインから玄米に変えました。

サツマイモもGI値が低くて良いんですが、同じ炭水化物を食べ続けるのも体が慣れてしまうので、一度変えてみることに。

あとは、減量も終盤に近付いてきているので、脂質をなるべく摂らないようにしています。

特に、夕食の脂質はなるべく摂らないようにして、夕食はほぼ鶏胸肉を蒸したものと野菜しか食べてません(笑)

炭水化物はなるべく減らしたくないので、まずは脂質を抑えられるところは抑えようって作戦です。

ビッグ3重量の変化

①ベンチプレス

・7月末 75キロ×4 70キロ×5 60キロ×10

・8月末 75キロ×2 70キロ×5 60キロ×8 40キロ×15

やはりベンチプレスのレップ数が下がり気味・・・

体重も下がっているので仕方ないと言えば仕方ないですが、悔しいですね。

その代わり、終盤で軽めで高レップ入れるようにしています。

②スクワット

・7月末 85キロ×6回 80キロ×6回 70キロ×10回+3回

・8月末 85キロ×6回 80キロ×6回 70キロ×10回

スクワットは、相変わらず重量のレップ数も維持できています!

ローバースクワットもかなり慣れてきて、手首が痛くなるってことがなくなりました。

夏&減量中の足トレはキツすぎますが、汗がドバドバ出るのでやりがいはあります(笑)

③デッドリフト(トップサイド)

・7月末 110キロ×6回 100キロ×8回 100キロ×7回+1回

・8月末 110キロ×8回 110キロ×6回 100キロ×7回 70キロ×15回

デッドリフトはまさかのレップ数が伸びて、かなり伸びてる感じがあります!

減量中なのにレップ数が伸びるって不思議ですが、背中は調子が良いです。

たまにデッドリフトを最後に持ってきたりすると、刺激が変わります。

2018年8月振り返り

8月から始めた朝のウォーキングをほぼ毎朝続けています。

たぶん、順調に減量できているのは朝ウォーキングの影響が大きいです。

そして、さらに効果を上げるために、ファインラボの『FINAL BURN』というサプリを飲んでいます!

FINAL BURNは、カルニチンなどの脂肪燃焼効果がある成分がふんだんに含まれていて、ファイナルバーンを飲んでからウォーキングすると汗がドバドバ出ます(笑)

飲んでから30分くらいすると胸焼けがするほど効果バツグンで、有酸素で汗を出したいならおすすめですよ。

ちなみに、ファイナルバーンの前に、マイプロテインのカルニチンを試しましたが微妙でした汗

ファイナルバーンはちょっと値段が高めですが、その分効果はかなりあるので、減量終盤に活用すると良いですね。


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