2018年5月筋トレ実践日記！2ヶ月で約4キロ減量成功！

管理人のパワーハッカー斉藤です！

今月も4月に引き続き減量期でした！9月・10月くらいまでは減量する予定です。

ということで、体重の変化や食事などについて紹介していきますね。

⇒過去の筋トレ実践記まとめはこちら

体重と体脂肪率の変化

まず体重と体脂肪率の変化。

割と順調に減量できています！

正直もうちょっと減量したかったところですが、焦っても仕方ないですね。

5日間くらい奄美大島に旅行してたので、それを考慮したら良い感じなんじゃないかと思います！

やっぱり奄美大島の食べ物はおいしいので、どうしても食べてしまうんです・・・（言い訳）

相変わらず、鶏肉蒸し焼きとプロテインパンケーキばっかり食べてます！笑

だいたい、こんな感じで食事を摂っています。

これに加えて、間食も食べてます。

トレーナーの方にさつまいもも良いという情報も聞いたので、今月からさつまいもも取り入れていきます！

さつまいもってスーパーにあるイメージがなかったんですが、楽天だとかなり安かったです！

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5キロ2,000円ですから、かなり安いですよね！

さつまいもは、食物繊維とカリウムが豊富なことから、腹持ちが良くてお腹周りがスッキリするとのこと。

炭水化物に関しては、同じものを食べ続けるよりは変化を付けた方が反応が変わるので、マンネリ化を防ぐ意味でも良いですね。

ビッグ３重量の変化

①ベンチプレス

減量期なので重量はなかなか上がりませんが、重量は落とさずに維持しながらできています。

先月から取り組み始めた「ダンベルインクラインフライ」がかなり効きます！

インクラインベンチがマンネリしてたらおすすめですよ！

②スクワット

スクワットに関しても、回数は減ってしまいましたが、重量は落とさずに頑張っています！

5月に取り組み始めたのが、『ブルガリアンスクワット』です。

スクワットがあまりお尻に効かせられない感覚があるので、ブルガリアンスクワットを取り組み始めたところ、かなりキツイ！！

翌日にはお尻に思いっきり筋肉痛が来ました（笑）

ブルガリアンスクワット終えたらもうバテバテで、下半身は3.4種目くらいで終わらせています。

それでもかなり効くので、ブルガリアンスクワットはおすすめですよ！

③デッドリフト（トップサイド）

デッドリフトに関しても、ほとんど変わりません。

たまに懸垂やったり、ベントオーバーローイングをやったりと、なるべく変化を付けるようにしています。

2018年5月振り返り

5月は、肩のトレーニングでも変化を付けました！

肩のサイドレイズのレイズ系の種目で、肩が上がってしまうような感覚があったので、インクラインでやるようになったらかなり効果が変わりました。

というように、ベンチを使って行っています。

ベンチを使うと肩が固定されますし、常に負荷がかかっている状態を作れるのでおすすめですよ。

ちなみに、インクラインがおすすめという情報も、山本義徳氏に書いてありました。

山本義徳氏の本は科学的なアプローチで書いてあるので、おすすめですよ～！

部位別トレーニング法　－肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集

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山本義徳 2018-04-22

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あと、やはり減量期の筋トレはモチベーション的にきついので、パーソナルトレーナーの方に週１で見てもらうことにしました！

やっぱり一人でやるより見てもらった方がフォームの違いもわかるし、喝を入れてもらえるのでやる気が出ます！

トレーナーさんに教えてもらった情報もブログで共有しますね。