筋トレのモチベーションが上がらない?アップさせる方法10選!

パワーハッカー斉藤です!

筋トレのモチベーション、落ちていませんか?

筋トレって始めた当初はモチベーション高いんですが、段々モチベーション下がってしまいますよね。

僕も、大学生の時に通ったジムは3カ月で辞めてしまったので、その気持ちは凄くわかります。ですが、やっぱりそこで辞めてしまったら本当にもったいない!

筋トレは継続してこそ、初めて結果が付いてくるものですので。

そこで、ここでは筋トレを1年半週3.4は欠かさずに筋トレをしている僕が、モチベーションをアップさせる方法を10個紹介します。

大学生の時に挫折した僕が続けていけてるんで、どれでも良いので試してみて下さいね♪

①筋トレ本を読む

まず筋トレのモチベーションを上げてくれる筋トレ本を読むと、筋トレがしたくなります。

僕のおすすめは、ズバリこの本。僕はこの本がきっかけで筋トレを始めたと言っても過言ではありません(笑)

『筋トレが最強のソリューションである』という本で、筋トレと自己啓発を掛け合わせたような名言が多数書かれています。

Twitterでも話題のテストステロン氏の名言がイチイチ突き刺さります(笑)

例えば、この名言。

もうまさにコレって感じで、筋トレは限界突破する、ある意味精神修行みたいなものなんですよね(笑)

ということは、『モチベーションが上がらない今こそ頑張れば、精神的にも強い男になるんじゃね??』という感じで、自分を奮い立たせてくれます(笑)

テストステロン氏はTwitterでも名言を発しているので、フォローしておくと良いですよ。

良いですね~人は裏切ることもあるけど、筋トレを頑張って獲得した筋肉だけは裏切らないんですよ!間違いない!

他にもおすすめの筋トレ本は、以下でまとめてますので参考にしてみて下さい。
【初心者必見】筋トレおすすめ本14選!

【初心者必見】筋トレおすすめ本14選!フォームと食事管理はコレで完璧!

2018.06.09

②マッチョ画像を見る

モチベーションが上がらない時は、マッチョ画像を見るのもおすすめ。

マッチョな人の画像を見ると『この人みたいになりたい!!』という気持ちになります。

youtuberやマッチョ芸人のインスタとかがおすすめですよ♪

Shun Kanekoさん(@kanekinfitness)がシェアした投稿

今古賀 翔さん(@sho_fitness)がシェアした投稿

③筋トレyoutuberの動画を見る

筋トレyoutuberの動画を見るのもおすすめ!

筋トレ動画を見てると、自分でも試したくなってきますし、何よりマッチョな人でも日々頑張っているのがわかるとモチベーション上がりますよね。

僕がいつも参考にしているのが『sho fitness』さんや『カネキン』さんの動画です。

特に、僕は『sho fitness』さんの解説動画が好きで、よく見ています。

sho fitnessさんの動画は科学的にアプローチして解説しているので、めちゃくちゃわかりやすい!

無駄な部分もカットしてスマートなところも良いですよね。

これからやる予定の部位の動画を見て、実際に試してみると新たな発見がありますよ!

④パーソナルトレーニングを受ける

パーソナルトレーニングを受けて、強制的にトレーニングをするのもおすすめ!

僕は、筋トレ2ヶ月目からティップネスのパーソナルトレーニングを週1で受けていました。

週1で受けていると、毎週フォームの確認ができるのも良いですし、筋トレをサボっているとお金がもったいないので強制的に筋トレをするようになります(笑)

『今週は忙しくて筋トレができなくて…』なんて毎回トレーナーに報告してたらダサいですからね(汗)

お金を投資すると『絶対に結果出さないともったいない!!』という意識が働くのでおすすめですよ。



⑤テンションの上がる音楽を聴く

モチベーションが上がらなかったら、テンションの上がる音楽を聴いて、強制的にテンションを上げるのも良いですね。

僕は、いつも『apple music』で筋トレ用のプレイリストを聞いてます!

applemusicは、Appleが提供する定額制の音楽聴き放題サービスで、わずか月額980円で数百万曲の音楽を聴くことができるんです!

何より便利なのがプレイリストで、他の人が作った筋トレやランニング用のプレイリストを共有できるので、バリエーションがかなりあります。

日本人アーティストもかなり入っていて、僕が好きな『ミスチル』『ゲスの極み乙女』『ELLEGARDEN』などもほぼ全てのアルバムが聴き放題!さらに、ダウンロードができるので、wifi環境がなくても家でダウンロードしておけば通信料も気になりません。

しかも、初回3ヶ月間は無料でめちゃくちゃお得ですよ!まだ試したことなかったら、試してみて下さいね。

⑥かっこいいトレーニングウェアを着る

『まずはカタチから!!』ってことで、かっこいいトレーニングウェアをゲットするとモチベーション上がります。

個人的にお気に入りなのが、アンダーアーマーのトレーニングウェアです。

アンダーアーマーは個人的に好きなメーカーで、マーク入っているだけでかっこいいなと思うんですよね(笑)

アンダーアーマーは着心地も良いのでおすすめですよ!

⑦プレワークアウトドリンクを飲む

『プレワークアウトドリンク』とは、筋トレ前に飲むドリンクのこと。

一般的なプレワークアウトドリンクは、『カフェイン』や『アルギニン』などが入っていて、トレーニング前に飲むことでトレーニングの集中力やパフォーマンスを上げてくれる働きがあります。

イメージは、レッドブルみたいなエネジードリンクの筋トレ版って感じです。

飲むと一気に覚醒する感じがあって、モチベーションがあがりますよ!

おすすめは、マイプロテインの『マイプレ2.0』というプレワークアウトドリンク。

僕は、下半身のトレーニング前にはいつも飲むようにしていますよ!

マイプレ2のレビューは以下を参考にしてください。
MYPRE(マイプレ)2.0の効果をレビュー!飲み方も解説!

MYPRE(マイプレ)2.0の効果をレビュー!飲み方も解説!

2018.06.08

⑧具体的な目標を決める

当然ですが、闇雲にトレーニングするよりも具体的な目標を決めると良いです。

具体的な目標を決める時は、『あんな風になりたい!』みたいな抽象的な目標じゃなくて、しっかり数字で示すと良いです。

例えば・・・

・8月までに体脂肪率を9%にする
・8月までに6キロ痩せる
・3月までに体重を10キロ増やす

みたいな感じですね。

最終的な目標を決めたら、1か月ごとに数字を落とし込みましょう。

例えば、3ヶ月で6キロ痩せたいなら、1ヵ月2キロの計算になりますよね。1か月ごとまで落としこむと目標が明確になります。

また、体重や体脂肪率だけでなく、重量を上げていくのもモチベーションの1つになります。

ベンチプレスが60キロが65キロに上がるだけでも、相当な進歩ですからね。そのためにも、トレーニングノートを毎回付けると良いですよ。

⑨筋トレ体験記を読む

リアルな筋トレ体験記を読むのもモチベーションの1つです!

マッチョな人を見るのも良いですが、まだまだな場合はあまりにも体が違い過ぎて現実味がないので…。

このブログでは筋トレ成功者の体験記もまとめてますので、参考にしてみて下さい。
【筋トレ成功体験談】1年で体脂肪率-17%&腹筋がバキバキのシックスパックに!

【筋トレ成功体験談】1年後に体脂肪率-17%&腹筋がシックスパックに変化!

2018.06.05

 

ちなみに、有名人の筋肉や筋トレもまとめてます!

大河ドラマ『西郷どん』でマッチョを披露している鈴木亮平は今でこそマッチョですが、ガリガリな時代もあったりして、相当な努力をしているのがわかります(笑)
鈴木亮平の筋肉・トレーニング法まとめはこちら

⑩マッチョな映画を観る

マッチョ俳優が出てる映画を観るのもおすすめ!

ドウェイン・ジョンソンやジェイソン・ステイサムなどの筋肉はもちろん、アクションもかっこよすぎて、『こういう男になりたい!!』と絶対に思うはずです(笑)

個人的におすすめなのが、『ワインドスピード』『トランスポーター』『ロッキー』です。

特に、トランスポーターのジェイソン・ステイサムはカッコよすぎる・・・!

ジェイソン・ステイサムの脱ぐシーンもたくさんあって、特に背中も大きさが凄いですよ(笑)

3つともアマゾンプライム会員なら、無料で観れるのでおすすめですよ!

さいごに

筋トレは辛いですけど、辛いからこそ効果があるもの。

肉体的にもそうですが、精神的にも強くなりますので、モチベーション上げて頑張っていきましょう!

あと1つ、僕は一緒の頃に始めた友人の存在も、モチベーションを保ち続ける1つの要因でした。やっぱり友人が頑張っているのを聞くと、僕も負けてられないですから(笑)

僕もTwitterでその日の筋トレなどをつぶやいたりしてるので、一緒に報告し合いませんか?お互い刺激し合いましょう(笑)

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