スポーツジムのおすすめ時間帯は？混雑状況を表でまとめてみた！

『せっかくジムに来たのに、めっちゃ混んでる・・・』

こんな経験ありませんか？

せっかくジムに来たのにマシンやフリーウエイトエリアが空いていないと、イライラしますよね。せっかく来てもストレスたまるんじゃ、ジムに来た意味がない・・・。

ですが、ジムには混んでる時間帯と空いてる時間帯があるのです。もしかしたら、あなたはいつも混んでる時間帯に行ってるのかもしれません。

そこで、フィットネスジムには３店舗（ティップネス、エニタイムフィットネス、メガロス）通った経験がある僕が、空いてる時間と混雑してる時間を曜日別で表にしてまとめてみました！

今回紹介する表を見て、ジムに行く時間を改めてみて下さい！

フィットネスジムが混雑してる時間帯は？

だいたいどんなジムでも、混んでる時間帯と空いてる時間帯は同じです。エニタイムフィットネスは２４時間なので、早朝・深夜帯もありますが、みんな活動する日は似ているので当然ですよね（笑）

そこで、簡単に混雑時間帯を表にしてみました！！
（△＝混んでる、〇＝普通、◎＝空いてる　になります）

傾向として、平日と土日休日で傾向が分かれます。

それでは、以下で詳しく解説していきますね。

平日の時間帯

平日はやはり仕事や学校に行っている人が多いということで、午後が最も空いています！逆に、仕事終わりの１８時～２２時が最も混雑していますね。

平日の午前は混雑はしていませんが、高齢の健康目的の方が多い印象があります。健康目的なのでガチでやっている人は少ないですが、たまにお年寄りサークルみたいなのができている時があります（笑）

個人的に平日の中でも最もおすすめな曜日は、金曜日！金曜日は、飲みに行く人が多いせいか、感覚としていつもより空いている感じがします。

パーソナルトレーナーの方も「プレミアムフライデーが始まって増えるかと思ったら、全然来ないんですよ～」って言ってたので、間違いないと思います（笑）

逆に、金曜日に来る人は、お酒も断てる本物のトレーニーですねｗ

休日の時間帯

休日は、特に日曜日が最も混雑しています。１週間の中でも日曜日が１番混んでますね。

それもそのはず、土曜日は仕事疲れで休んで、日曜日は気分転換で仕事に来ようって感じだと思います。

特に、日曜日の午後はカオス状態。フリーウエイトのパワーラックは空いてないことが多く、かなりイライラします（笑）できれば日曜午後は避けることがおすすめ！

日曜日よりも土曜日に行ったほうが、他人の目を気にすることなく筋トレできますよ！

ジムのおすすめの時間帯

上記の傾向を踏まえた上で、おすすめの時間帯は３つあります。

1. 平日の午後
2. 平日の21時以降
3. 土日の昼

平日の午後は、単純に最も空いているのでおすすめ！午後は、昼食の消化も丁度良く、体も温まっているので筋トレをする時間帯としても最適です。

ですが、サラリーマンの場合は、平日の午後に筋トレするのは難しいですよね。

そんな時におすすめなのが平日の21時以降！21時を過ぎると、だいたいのジムが閉店近くなってくるので、人もまばらになってきます。

ただ、21時以降に筋トレする場合は、筋トレ終えてから寝るまで時間は、最低でも２時間は空けるようにしてくださいね。

筋トレをすると交感神経が優位になってしまい、睡眠の質がかなり悪くなります。そうなると、筋肉の超回復もしっかりとされないので、筋肉にとっても悪影響になってしまいます。

土日で筋トレする場合は、おすすめなのがお昼！土日の午前と午後は割と混んでるんですが、意外とその真ん中の昼は空いてきます。

理由は単純で、お昼ご飯を食べるから（笑）ですが、お昼ご飯をちょっと早めに食べて、１３時くらいから始めれば消化もされてますし、ちょうどよく始めることができます。

僕は、この時間帯が空いてることを発見してから、土日に筋トレする時は必ず昼に行っています（笑）

休日のお昼は狙い目ですよ！

２４時間ジムの場合のおすすめ時間帯

エニタイムフィットネスのような２４時間ジムの場合は、さらに空いている時間帯があります。

それは・・・

深夜～早朝！！

想像できると思いますが、深夜～早朝はがら空きで自由に筋トレできます（笑）

ですが、デメリットはあまり筋トレに向いている時間帯ではないこと。筋トレ前後には、炭水化物やタンパク質を摂取したいですし、朝起きてすぐの場合は、体や脳が起きていません。

なので、どうしてもジムに行けなかった時限定にすると良いですね。

定期的にやるなら、朝７時～８時くらいの出勤前がおすすめ！

朝５時くらいに起きれば比較的体も温まっていますし、筋トレの時間帯としてもOKです。

ジムは月末と雨の日が空いている！

さらに、金曜日と同じ理由で、月末も空いてる傾向にあります。

月末は、会社によっては忙しい場合が多かったり、月末になると飲み会が増えたりしてきます。

なので、比較的月末は空いてる傾向にあります。

また、雨の日も空いています。

『雨の日だからジムに行こう！』っていうより

『雨の日か…外出るのめんどくさいな…』が強くなるんでしょうか？笑

理由はわかりませんが、雨の日も空いている印象があります。

季節や時期によっても混雑具合は変わる！

ジムは、季節や時期によっても混雑具合が変わってきます。

最も混雑する季節は、『春～夏』です。露出が増えてくるにつれて、「絞らなきゃ！」っていう人が増えて、混んでくる傾向にあります。人間って単純ですね（笑）

そして、空いている時期は『秋～冬』です。特に１１月・１２月あたりはかなり空いています。やはり、寒くなってくるとジムに行くことも億劫になる人が多いんでしょうか？

ですが、１月・２月あたりは比較的多くなります。理由は、『新年になったから頑張らなくちゃ！』って人が多いからです（笑）何を隠そう僕も筋トレを始めたのが年の最初の１月だったので（笑）

ジムに通うのは思い立った時が１番ですが、空いている時期を狙うなら１１月～１２月あたりがおすすめですね。

ジムに行く日は固定しよう！

今までジムに混雑状況について書いてきましたが、やはり１番良いのはジムに行く日と時間帯は固定すること。行く日と時間帯を固定することで、習慣化することができます。

習慣化してしまえば、『今日はめんどくさいから行くのやめよう…』というやましい気持ちはなくなります（笑）

もはやジムに行くことを当たり前にするのです。

おすすめは、週３回行く日を決めること。僕は最初は、『火・金・日』に行くと決めてました。もし外せない用があるなら、曜日を少しズラせば調整することができます。

さいごに

ジムに行くべき時間帯は決まりましたか？

ジムが空いている時間帯は、いわゆる『人がサボってる時間帯』です（笑）

ゆっくり休みたい時や、お酒を飲みたくなる時間帯がジムが空いている傾向にあります。そういう、人がサボってる時こそ自分を鍛えぬく時間ですので、頑張っていきましょう！笑

また、ジムに行く前後に食べておくと効果的な食べ物もあります！筋トレの食事管理については、以下の記事でまとめましたので参考にしてください。あなたが摂るべき摂取カロリー計算も自動で出来ますよ♪
⇒筋トレの食事管理まとめはこちら