リストストラップの巻き方と使い方!握力UPするおすすめは?

ゴールドジムのリストストラップを愛用しているパワーハッカー斉藤です!

『デッドリフトが重すぎて握力が持たない・・・!』

なんてことありませんか?

ある程度トレーニングを積んでくると、特に背中のトレーニングでは握力が持たなくなってしまいますよね。背中を追い込みたいのに、先に握力が限界を迎えてしまうという、なんとももどかしい結果に・・・!

そんな時におすすめしたいのが、リストストラップ。

リストストラップを使えば、握力保持ができるので、扱える重量が劇的にアップします!僕の場合は、デッドリフトが20キロくらいプラスして扱えるようになって、感動した覚えがあります(笑)

ですが、意外と最初は使い方がよくわからないので、ここではリストストラップの巻き方・使い方について、詳しく解説していきます。

リストストラップとは

リストストラップとは、握力保持をするための筋トレグッズです。よくジムなどにいくと、リストストラップを手首に巻き付けてトレーニングしている人がいますよね。

デッドリフトなどをある程度トレーニングしてくると、背中よりも握力が先に限界を迎えて、背中を追い込めなかったりしませんか?

ですが、リストストラップを使うことによって、握力のサポートができるので、デッドリフトなどでより高重量を扱うことができます。

特に、背中の種目などのプル系の種目や、ダンベルスクワットなどのダンベルを持ち続ける種目で有効です。

リストストラップが活用できる種目
  • デッドリフト
  • ワンアームローイング
  • ベントオーバーローイング
  • 懸垂
  • シュラッグ
  • ダンベルスクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • ラットプルダウン

僕の場合は、トップサイドデッドリフト80キロくらいだったのが、一気に100キロ扱えるようになりましたよ。

やはりリストストラップがあると、追い込み方が全然違ってくるので、ある程度トレーニングをしていたらおすすめです!

リストストラップの巻き方・使い方

それでは、リストストラップの巻き方・使い方を解説していきます。

まず一通り動画を撮りましたので、動画を見てみて下さい。

 注意!

右手用と左手用で作り方が逆になります。

同じ向きで作るときちんとハマらないので、注意してください。

画像でも、1つ1つ解説していきますね。

①リストストラップの輪っかを作る

まず、リストストラップ2本を逆向きになるように並べます。

そしたら、リストストラップの先にある輪っかに、リストストラップを先端を通していきます。
※逆の手は、並べてる方向に通せばOK

右手と左手は、逆向きになります。

②リストストラップの輪っかに腕を通す

輪っかを作ったら、手首を通して親指と人差し指の間にリストストラップの長い方が来るように調整します。
※逆側になる場合は、反対の手に通す

通したら、ギュッと締めます。

③ダンベルやバーベルのバーに巻き付ける

次に、ダンベルやバーベルのバーの部分に、下から先端を巻き付けていきます。

巻き付けたら、手でリストストラップが覆いかぶさるようにバーを握ります。

ですがまだ緩いので、バイクのハンドルを回すようにギュッギュッと締めていきます。

これで完成!

持ってみると、握力をあまり必要とせず持てることが分かるハズです。

これを逆の手でもやっていきます。

いきなりジムのバーベルでやると混乱するので、まずはダンベルでこの記事を観ながら試してみると良いですよ。

もしくは、自宅にいるなら、適当なホウキとかの棒でも練習することができます!

おすすめのリストストラップ

おすすめのリストストラップは、ゴールドジムのリストストラップ!

ゴールドジムのリストストラップは定番中の定番で、これを持っておけば間違いないです。

今まで不便だと思ったことないですし、ずっとこのリストストラップを愛用しています。

ちなみに、手首に固定するタイプのリストストラップもありますが、個人的にはスタンダードなタイプで良いんじゃないかと思います。

トレーニンググローブでは握力保持はできない

僕は、初心者の頃は、リストストラップとトレーニンググローブの違いがよくわかっていなくて、最初はトレーニンググローブを買ってしまいました(笑)

ですが、トレーニンググローブでは握力の保持はできません。むしろ滑るので、トレーニンググローブを使うなら素手の方が良いです。

トレーニンググローブの良いところは、マメができにくくなることですが、マメは自然と固くなりますし個人的には必要ないかなと思います。

トレーニンググローブよりはリストストラップの方がおすすめですよ!

さいごに

リストストラップを使えば、扱える重量がかなりアップして感動しますよ!

リストストラップを活用して、徹底的に追い込んでいきましょう!

さらに、筋肉を効率的に付けていくためには、サプリメントも活用していくことがおすすめです。

特に僕が飲んでいる中でおすすめのサプリメントをまとめましたので、参考にしてみて下さいね。
筋トレ初心者におすすめのサプリメント5選はこちら

筋トレ初心者におすすめなサプリメント5選!優先順位でまとめてみた

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ABOUTこの記事をかいた人

筋トレ歴1年。 マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。 POWER-HACKSでは、筋トレの方法から食事管理、プロテイン、サプリ情報など筋トレで体を大きくする方法をお伝えします!

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