2018年11月筋トレ実践日記!もう少しでスクワット100キロ!!

管理人・斉藤
管理人のパワーハッカー斉藤です!

11月も引き続き増量期ということで、しっかり食べてトレーニングに勤しんでいます!笑

重量が順調に伸びているので、トレーニングが楽しい!!

そして、好きなものを食べられると旅行が楽しいですね(笑)

ということで、11月も実践記としてまとめていきたいと思います!

過去の筋トレ実践記まとめはこちら

体重と体脂肪率の変化

まず体重と体脂肪率の変化。

・2018年10月31日
体重58.0kg 体脂肪率11.0%

・2018年12月1日
体重60.3kg 体脂肪率13.5%

・増減
体重+2.3kg 体脂肪率+2.5%

先月から変えたのは、炭水化物を多少多めに摂ったくらいで他はほとんど変わりません。

やっと朝昼晩の3食分は茶碗1杯分(約170g)まで戻して、後は筋トレ前後にも食べています。なので、糖質は250gくらいですね。

それでも順調に体重増えていくので、炭水化物の量は急激に上げるんじゃなくて、少しずつ上げた方が良いですね。

まだ茶碗一杯分くらいなので、全然無理しているわけでもないし、まだまだ食べれる余地はあります(笑)

体脂肪率は13%超えてきたので、腹筋の線は消えました(笑)

でも扱う重量は順調に上がっているので、モチベーションは高いです!

ビッグ3重量の変化

①ベンチプレス

・10月末 バーベルベンチプレス
70キロ×7 70キロ×5 65×7 60キロ×6 30キロ×25

・11月末 バーベルベンチプレス
75キロ×5×4 70キロ×6 65キロ×5 60キロ×6

バーベルベンチはやっと75キロまで戻せて、減量前くらいまでやっと戻ってきました!

できれば今年中に80キロでセットを組んで、MAX100キロを達成したいところ!

胸トレの中でもマンネリ化しないように、ダンベルベンチやインクラインベンチ、ダンベルフライ、インクラインフライなどを順番に入れ替えたりしながらやっています。

②スクワット

・10月末
92.5キロ×6回 92.5キロ×6回 90キロ×5回 80キロ×10回 80キロ×6回

・11月末
97.5×6回×5回 90キロ×7回×5回

スクワットも順調に伸びてきて、ついに97.5キロでセットを組めるようになりました!

100キロでセットを組めるのももうすぐそば!!

去年はスクワットが伸び悩んだだけに、やっぱりパーソナルトレーニングでしっかりとトレーニング方法を教わった甲斐があったなと感じています。

パーソナルトレーニングでスクワットのフォームもよくなったし、お尻を追い込めるようになったので、毎回強烈な筋肉痛が来るようになりました。

スクワットの後は、ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトなどを行っています。

ちょっとマンネリ化してきた感があるので、ナロースクワットやワイドスクワットも取り入れてみようかな。

③デッドリフト(トップサイド)

・10月末
115キロ×6回 115キロ×6回 100キロ×8回 100キロ×6回

・11月末
125キロ×6回 120キロ×6回×5回 110キロ×7回

トップサイドデッドリフトは、10月は伸び悩んだだけに、11月はかなり伸びました!

デッドリフトはまだまだ伸びそうな感じがするので、130キロでセットを組めるようにしたいです。

背中の種目もマンネリ化しないように、vバーのラットプルやシーテッドローイング、アームプルダウン、ベントオーバーローイングなどを組み合わせてトレーニングしています。

2018年11月振り返り

11月も順調に重量が伸びています!

スクワットが大台の100キロにいきそうで、かなり嬉しい!!

足トレはトレーニング中は死ぬほどキツイんですが、次の日は強烈な筋肉痛が来るので、やりがいがあります(笑)

重視している肩トレは、サイドレイズを5セット以上やって限界まで追い込むようにしたら、翌日に良い感じに筋肉痛が来るようになりました。おかげで横から見ると肩がパンパンに張ってきました!

あと、腕トレは、腕のトレーニングの日も作っていますが、胸や背中の日も取り入れるようにしてトレーニングする回数を増やしています。

まだまだ腕が弱いので、腕をもっと発達させたいところです。

2018年中に、スクワットは100キロでセットを組めるように、ベンチプレスはMAX100キロ達成できるように、コツコツ頑張っていきます!


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