スポーツフードスペシャリストの斉藤です！
ジムで筋トレしたりしてると、↓の画像ようなオレンジやピンク色の飲み物を飲んでる人って多くないですか？
しかも、結構マッチョの人が飲んでたりして、あの飲み物を飲んでるだけでもかっこいいですよね（笑）
あの飲み物の正体は、実は…
『BCAA』というドリンクなのです。
BCAAは、必須アミノ酸であるロイシン・イソロイシン・バリンの３つを総称で、エネルギー切れを防ぎ筋肉の分解を防ぐ効果があります。ですので、激しい筋トレをしてもエネルギーを切らさずにトレーニングすることができるので、筋トレ中の飲み物としておすすめ！
ということで、今回は、僕が実際に飲んでるBCAAドリンクや、コンビニで手に入るおすすめの筋トレ中の飲み物をご紹介しますね。
筋トレ中の飲み物のおすすめは？
僕がいつも愛用してるBCAAドリンクは、エクステンドBCAAです！
エクステンドのBCAAは、アメリカ大手スポーツ情報サイトのストアbodybuilding.comの中でも3年連続で賞を受賞していて、トレーニーの中でも最も有名なBCAAドリンクの１つです。
エクステンドBCAAがおすすめな理由は、まずは圧倒的な安さ！
なんと現時点で90回分で4,139円なので、1回45円！！コンビニで手に入る飲み物よりもかなり安いですよね（笑）
エクステンドBCAAの成分
そして、値段が安いにも関わらず、しっかりとBCAAも含まれています。
エクステンドの成分の内訳はこちら↓↓
・カロリー：0kcal
・炭水化物：640mcg
・ビタミンB6：220mg
・ナトリウム：180mg
・カリウム：180mg
・L-ロイシン：3500mg
・L-イソロイシン：1750mg
・L-バリン：1750mg
・L-グルタミン：2500mg
・エレクトロライドブレンド：1190mg
・シトルリンマレート：1000mg
BCAAとは、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸を総称なので、この３つの合計がBCAAの総量になります。合計すると7,000mgも入っています！
市販の飲み物で7,000mgもBCAAを摂取するのはかなり難しいです。
その他にも、筋肉の回復を助けてくれるグルタミンも多く含まれているのが良いですね！
フレーバーも多い！
そして、エクステンドのBCAAは味もおいしい！！
僕はマンゴー味を愛用していますが、その他にも10種類ものフレーバーがあります（笑）
- ウォーターメロン
- グレープ
- レモンライムサワー
- オレンジ
- ブルーラズベリー
- マンゴーネクター
- ストロベリーキウイ
- ピンクレモネード
- フルーツパンチ
- パイナップル
基本的にはおいしいので飽きないですが、飽きたら他のフレーバーを試せるのも良いですね！
シェイクするとこんな感じ！
エクステンドBCAAをシェイクしてみた動画がこちら↓↓
混ざるのもめっちゃ良い！基本的にダマにはならないです。
その他詳しく知りたい場合は、エクステンドBCAAのレビュー記事をご覧ください↓↓
BCAAボトルはコレ！
BCAAはプロテインシェイカーに入れて飲んでも良いんですが、プロテインシェイカーって、いちいち開けるのがめんどくさいしこぼれやすいですよね。
なので、BCAAを飲むときは、BCAAボトルを使うのがおすすめです！
僕は、『Blender Bottle Classic』というBCAAボトルを使っていますよ～！
このBCAAボトルは、中に銀色のバネみたいなブレンダーボールが入っているので、ダマにならずにすぐに溶けてくれます。
プロテインのシェイカーとしても使えるのでおすすめです！
このBCAAボトルに関しては、レビューしてますので参考にしてみて下さい。
⇒BCAAシェイカーボトル『Blender Bottle Classic』のレビューはこちら
コンビニの飲み物でおすすめは？
では、次にBCAAドリンクやまだ持ってない場合に、コンビニで買える筋トレ中の飲み物を紹介します！
スポーツドリンクと言えば、アクエリアスやポカリスエットが定番ですが、実はあまりBCAAなど筋トレに有効な成分が入っていません。
ここでは、BCAAなどの成分がしっかり入ってる飲み物を紹介しますね。
アミノバリュー
・カロリー：90kcal
・BCAA：4000mg（バリン1000mg、ロイシン2000mg、イソロイシン1000mg）
・炭水化物：18ｇ
・その他：カリウム100mg、クエン酸2250mg
商品名に「アミノ」って入ってるくらいなので、BCAAが合計1本4,000mgと豊富に含まれています。
ただ、欠点は値段が200円前後と高いこと。エクステンドと比べてしまうと、ちょっと買うのに躊躇してしまいますね（笑）
ヴァームウォーター
・カロリー：0kcal
・アミノ酸：1500mg
・炭水化物：3.7ｇ
・その他：ナトリウム 200mg、カリウム 60mg、カルシウム23mg、マグネシウム6mg
次におすすめなのが、「ヴァームウォーター」です。
ヴァームウォーターはBCAAは少ししか入っていませんが、カロリーゼロで糖質が少ないのが魅力。特に減量中はおすすめです！
そして、ヴァームウォーターは、他のスポーツドリンクと比べても安いです。薬局だと80円くらいで売ってたりしますよ！
筋トレ後の飲み物は？
プロテイン
筋トレ後の飲み物の定番は、プロテイン！
筋トレ後は、筋肉が損傷してる状態なので、筋肉は栄養を欲しがっています。
そこで最も重要なのが、タンパク質の摂取です。タンパク質を摂取することで、そのタンパク質を原料にして筋肉を作っていきます。
特に筋トレ後30分以内が『ゴールデンタイム』と言われていますので、そこでプロテインを飲むことがおすすめです！
プロテインのおすすめについては、以下の記事を参考にしてみて下さい。
HMB
さらに、プロテインと合わせて摂取したいのが『HMB』という成分。
HMBは、タンパク質の中でも優秀な『ロイシン』という成分の代謝物です。
HMBは、『筋肉の合成促進効果』があるので、プロテインと合わせて飲むことで、タンパク質を効率的に筋肉に合成させることができます。なので、プロテインと併用することがおすすめです！
僕が実際に飲んでいるHMBサプリは、以下を参考にして下さい。
さいごに
筋トレするたびにいちいちコンビニなどで買うのはめんどくさいので、BCAAは常備しておいた方が良いですよ！
特に、エクステンドBCAAは安いのでおすすめです！
そしてBCAAを飲んでるだけで、ちょっとだけ上級者になった気分になれます（笑）
BCAAを飲んで、さらに筋トレを頑張っていきましょう～！
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