パワーハッカー斉藤です！
『減量をさらに加速させて、早く痩せたい・・・！』
と思っていませんか？
減量って好きなものが食べられないし、本当にきついですよね。
僕も2回目の減量を終えて、かなりきつかったですが約12キロの減量に成功しました！
| 減量前 | 減量後 | 差 | |
| 体重 | 66.9kg | 55.1kg | -11.8kg |
| 体脂肪率 | 19.6% | 8.1% | -11.5% |
ですが、全てが順調だったわけではなくて、減量ペースが停滞する度にサプリメントを使ったりして停滞期を打破していきました。
ここでは、そんな減量・ダイエットに役立つサプリメントを10個厳選して紹介しますね。
ダイエット・減量中にサプリメントは必要？
ダイエットと減量の基本は、運動（筋トレ＋有酸素運動）と食事です。
特に食事管理は重要で、どれだけ必死に筋トレと有酸素運動をしても、『摂取カロリー＞＞消費カロリー』の状態であれば減量はできません。これは単純な話ですよね。
ですが、『摂取カロリー＞＞消費カロリー』の状態だったとしても減量できない時があります。
それが・・・『停滞期』の存在です。
この停滞期がかなり厄介で、体がカロリーに慣れてしまうと、計算上は減量できるハズなのに減量ペースは停滞してしまいます…！
そんな時に、停滞期打破のためにサプリメントが必要になるのです！
脂肪燃焼しやすいサプリメントを使ったり、無駄なカロリーを摂らないためにサプリメントで代用したりすることで、減量を加速することができます。なので、一気に使うのではなく、必要に応じて使うようにしてみて下さい。
それでは、以下でおすすめ順で10個紹介していきますね！
①ファイナルバーン（脂肪燃焼サプリ）
おすすめな人：減量終盤の人、減量停滞期の人
個人的に、最も効果があったと感じたのは脂肪燃焼サプリメントの『ファイナルバーン』です。
ファイナルバーンは、主に以下の成分が入っています。
・コエンザイムQ10
・L-カルニチン
・ガラナ
・カテキン
・カプサイシンなど
カルニチンは脂肪燃焼する成分で有名ですが、それ以外にも脂肪燃焼しやすい成分がふんだんに含まれています。
ファイナルバーンを飲んだ後に有酸素運動や筋トレをすると、汗が噴き出すほどに出まくる！！笑
僕はファイナルバーンの前は、カルニチン単体で飲んでましたが微妙だったのでファイナルバーンに変えました。そしたら、びっくりするくらい汗が出るので、ファイナルバーンを飲み始めてから減量が加速しましたよ！
ですが、たくさん飲むと胸焼けがしたり、下痢になったりするので、お腹の弱い人にはあまりおすすめしません。
その分、かなりの効果があるので、減量の終盤にさしかかっている人や停滞期で体重が落ちにくくなっている時に最終兵器としておすすめです！
②BCAA
おすすめな人：ハードな筋トレをする人
BCAAは、主に筋トレ中か筋トレ前に飲むワークアウトドリンク。
BCAAは、プロテインの中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸の総称をいいます。
BCAAを飲むことで、筋肉の分解を抑えてくれます。
筋肉を残しながら減量をするためには、なるべく筋肉を落とさずに減量したいですよね。なので、BCAAを飲んで筋肉の分解を抑えることで、筋肉をなるべく落とさないようにすることができます。
また、有酸素運動する前に飲むのもおすすめ！
朝起きてすぐに有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすいので、僕の減量中は朝起きてすぐにBCAAとファイナルバーンを飲んで、ウォーキングをしています。
③HMB
おすすめな人：筋肉を落としたくない人
HMBは、BCAAの中でも、さらに筋肉に直接的に効果がある”ロイシン”の代謝物を抽出したもの。
HMBを飲むことで、筋肉の分解を抑え、筋肉を合成しやすくしてくれます。つまり、BCAAよりも筋肉の分解を抑えるのに効果的ということです。
さらに、筋肉の合成も助けてくれるので、減量中でも重量を落とさずに筋トレをすることができます。
僕も筋トレ前後に必ず飲んでましたが、スクワットやデッドリフトのレップ数が減量中でも上げることができました！
HMBのサプリメントは色んな種類がありますので、以下の記事でまとめてみました。参考にしてみて下さい。
④マルチビタミン＆ミネラル
おすすめな人：野菜が不足している人
減量中は食事制限をするので、意外と不足しがちなのがビタミン＆ミネラル。
本来なら野菜もしっかり食べたいのですが、調理しようとしても無駄な調味料を使ってしまうので、食べるのがめんどくさくなってきます（笑）
そんな時におすすめなのが、マルチビタミン＆ミネラルです。
マルチビタミン＆ミネラルは1日1錠摂取するだけで、1日に必要なビタミン＆ミネラルを摂取できるので便利ですよ。
減量中の食事がお肉ばかりに偏ってしまう場合におすすめです。
⑤マルトデキストリン
おすすめな人：筋トレ中のエネルギーが不足している人
マルトデキストリンは、糖質を摂取するサプリメント。
BCAAと混ぜてワークアウトドリンクとして飲むことが多いです。
『えっ減量中にわざわざ糖質を摂取するの？』
と思うかもしれませんが、筋トレ中は糖質は絶対に必要です。糖質が不足していると、筋肉を分解して、筋肉をエネルギーにしてしまいます。
なので、ふだん糖質を制限しているからこそ、筋トレ中に効率よく糖質をエネルギーにするために、マルトデキストリンが必要なのです。
僕は、減量中でもBCAAにマルトデキストリンを混ぜて摂取しています。
特に、スクワットやデッドリフトなどのエネルギーが必要なトレーニングをする時は、マルトデキストリンで糖質を補給するだけでも全然パワーが違いますよ！
⑥フィッシュオイル（オメガ３）
おすすめな人：脂質が不足している人
減量中は、鶏胸肉やササミばかり食べがちですが、そんな時に不足するのが脂質です。
脂質は摂りすぎは良くないですが、全く摂らないと逆に空腹感を感じやすくなり、かなりのストレスが溜まります。なので、ある程度は摂った方が良いのです。
そんな時におすすめなのが、フィッシュオイル（魚の脂）です。
フィッシュオイルは、「魚から摂れる油」のことで、その中でも特にオメガ３脂肪酸である『DHA』『EPA』のことを言います。
DHA・EPAはよく聞くワードだと思いますが、脂肪を蓄積しにくくするという効果もあって、良質な脂質と言われています。
そんな良質な脂質であるフィッシュオイルをサプリメントで簡単に摂ることができます。
⑦CLA
おすすめな人：脂質が不足している人
CLAも、フィッシュオイルと同じく良質な脂質の一種です。
CLAは、脂肪を蓄積しにくくする脂質として知られていて、脂肪を分解する効果があります。
脂肪を分解してエネルギーにしてくれるので、効率よく減量をすることができるのです。
さらに、CLAは、栄養を筋肉に届ける効果もあるため、『脂肪を筋肉に変える効果がある！』とアメリカでは言われていて、サプリメントがかなり人気があります。
また、フィッシュオイルは魚を食べても摂取できますが、CLAはサプリ以外ではなかなか摂取できません（食品にはほとんど含まれていない）。なので、CLAを摂取したければ、サプリメントから摂取すると良いですよ。
⑧グルタミン
おすすめな人：筋トレの疲れが取れない人
グルタミンとは、アミノ酸の一種で疲労回復に効果のあるサプリメント。
疲労回復をしやすくすることで、免疫力を下げないようにすることができます。
ハードなトレーニングをしていると、体の回復力を筋肉の疲れを取ることに使ってしまうため、免疫力が落ちてしまうことがあります。
意外とマッチョな人でも風邪を引いたりするのは、免疫力が落ちているからなんですね。
特に、減量中はエネルギーがマイナスになっているので、体重を崩しやすいです。
減量中に体調を崩すと、一気に筋肉量が落ちてしまうことがありますので、グルタミンを摂取することで予防しておきましょう！
⑨プレワークアウトドリンク
おすすめな人：筋トレのモチベーションが上がらない人
プレワークアウトドリンクとは、主に筋トレ前に飲むドリンクのこと。
減量中って食事制限をしているのに、なんとなく筋トレのやる気が起きないことってありませんか？
特に、スクワットなどのハードなトレーニングをする前と言うのは、モチベーションが上がらないことってありますよね。
そんな時にプレワークアウトドリンクを飲むと、カフェインなどが入っている効果で、頭を覚醒させてモチベーションを上げてくれます。
イメージは、レッドブルなどのエネジードリンクに似ています。エネジードリンクの筋トレ版って感じです。
なので、筋トレのモチベーションが上がらないな～！って時におすすめですよ。
⑩プロテイン
おすすめな人：筋トレしてる人全員
最後にこれは定番ですが、減量中も増量中も必須なのがプロテイン。
タンパク質確保のためには、プロテインは絶対必要ですよね。
ですが、プロテインって同じ味ばかり飲んでいると飽きてしまうことってあると思います。特に、減量中は甘いものが食べられないので、プロテインで気分転換したくなる時があるんですよね。
そんな時に、僕が愛用している『マイプロテイン』は味の種類が50種類以上あるのでおすすめです。
今まで飲んだマイプロテインのフレーバーの味をランキングで紹介しているので、味を選ぶ時に参考にしてみて下さい。
さいごに
減量・ダイエットはキツイですが、目標の数字まで達成すると自信になります！
僕も一桁台の体脂肪率を目標にしていましたが、達成すると「自分でもここまで体脂肪率を下げることができるんだ！」という自信になりました。
うまくサプリメントを活用して、減量・ダイエットを頑張ってみて下さいね。
ですが、最初からサプリメントに頼るのではなく、まずはしっかりと食事管理することが大切です。
減量のカロリー計算や食事メニューについては、以下で復習するようにしてくださいね。
⇒筋トレ減量期（ダイエット）の食事メニュー！カロリー計算までご紹介！
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