大胸筋のダンベルトレーニング7選！自宅でもできる鍛え方は？
パワーハッカー斉藤です！ ベンチプレスと言えばバーベルのイメージじゃないですか！？ ですが、実はダンベルの方が、可動域が広く取れるので、大胸筋の細かいところまで鍛えることができるんです。 しかも、ダンベルとベンチさえあれ…
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インクラインダンベルフライのやり方と効果！インクラインベンチとの違いは？
パワーハッカー斉藤です。 大胸筋上部を鍛えるために、インクラインベンチプレスばかりやっていませんか？ もちろんインクラインベンチプレスも大胸筋上部のトレーニングとして有効ですが、三角筋も使ってしまうというデメリットがあり…
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筋トレ分割法の組み方とは？初心者におすすめなメニュー例を解説！
筋トレでいつも各部位を追い込めてますか？？ もし次の日に筋肉痛があまり来てなかったら、トレーニングで筋肉を追い込めていない可能性があります。 そんな時におすすめなトレーニングメニューの組み方が、『筋トレ分割法（スプリット…
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2018年4月筋トレ実践日記！4月から減量期に入りました！
管理人のパワーハッカー斉藤（@datura8923）です！ 4月からついに減量期に入りました！ ということで、体重の変化や食事などについて紹介していきますね。 ※過去の筋トレ実践記まとめはこちら 体重と体脂肪率の変化 ま…
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【厳選】部位別チューブトレーニング20選！初心者におすすめなメニューは？
パワーハッカー斉藤です！ 自宅トレーニングがマンネリ化していませんか？？ そんな時におすすめなのが、チューブトレーニング！ チューブを使えばトレーニングのバリエーションが増えますし、負荷の強弱をすることもできます。 自重…
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下半身・足のチューブトレーニング8選！ヒップアップさせる筋トレ法は？
パワーハッカー斉藤です！ 『お尻を鍛えてヒップアップしたいけど、鍛え方がわからない…』 そんな時におすすめなのが、チューブトレーニング！ お尻を集中的に鍛えるためには、自体重だとなかなかやりにくいですが、チューブを使えば…
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腹筋のチューブトレーニング5選！女性でもできるおすすめの方法は？
パワーハッカー斉藤です！ 『腹筋鍛えたいけど、自体重でもできない…』 久しぶりに腹筋をやろうと思うと、意外と自体重でもできなかったりしますよね。特に女性の場合は、ある程度鍛えないと自体重でできない人は多いです。 そんな時…
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腕のチューブトレーニング7選！二の腕を引き締める筋トレ方法は？
パワーハッカー斉藤です！ 『二の腕を鍛えたいんだけど、どうすれば良いかわかりません…』 先日、上記のような問い合わせを頂きました！ あなたも二の腕のたるみに悩んでいませんか？ 確かに、ジムに行っても二の腕を鍛えるようなマ…
背中のトレーニング
広背筋のチューブトレーニング7選！自宅筋トレで逆三角形の背中をゲットしよう！
背中のトレーニングはしっかりできていますか？ 背中の広背筋は、逆三角形の背中を作るためには超重要な筋肉ですが、自体重のトレーニングでは鍛えにくいのが１つの特徴です。 そこで、おすすめなのがチューブトレーニング！ チューブ…
肩のトレーニング
肩のチューブトレーニング7選！三角筋を部位別に鍛える筋トレは？
パワーハッカー斉藤です。 肩のトレーニングってしっかりできていますか？ 肩の三角筋や僧帽筋は、意外と上半身の中でも大きい筋肉ですし、鍛えると男らしい肩回りをゲットできます！ ですが、肩のトレーニングは、自重ではやりにくい…
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サイト管理人
POWER-HACKS管理人の斉藤です！
筋トレ歴２年。『スポーツフードスペシャリスト』の資格も取得しています。
マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。
ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます！
◆筋トレの記録
ベンチプレス 95キロ（2018年3月）
スクワット 102.5キロ（2017年12月）
画像提供・監修
小川直哉（パーソナルトレーナー）
【 資格 】JATI認定トレーニング指導者
プライベートジム千葉店D-HEARTS
フィットネスクラブ東武練馬店ティップネス
でパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。
トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。
よろしくお願い致します(^^)
インスタID：@naoya_fitness.94
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